Биологическое время и трейдинг
Позвольте мне задать вам простой вопрос. Вы жаворонок или сова? Проснувшись утром, вы готовы к покорению мира, или вас потянет на подвиги только к концу дня? Ответ на этот вопрос отлично характеризует вас как современного трейдера. Биологические часы человека установлены еще в первобытные времена. В течение дня люди охотились, а ночью – спали. Другие существа добывали пищу в темное время суток, а набирались сил днем, развивая так называемые ночные циклы (nocturnal cycles). Человек разумный определил 24-часовой цикл биологического времени. В течение этого цикла происходят биологические и химические процессы (события), влияющие и на вашу жизнь, и на ваши результаты в трейдинге.
Циркадианные ритмы
Циркадианные ритмы (circadian rhythms) контролируются биологическими часами человеческого мозга. Эти часы еще называются супрахиазматическим ядром (suprachiasmatic nucleus, коротко – SCN), расположенного в гипоталамусе головного мозга. На SCN сильно влияют переходы от солнечного света к темноте, и он чувствителен к самым минимальным изменениям освещения. Это ядро различает утреннее солнечное зарево, полуденный свет и ночное время суток. Световая информация передается в SCN от сетчатки глаза, SCN интерпретирует ее и посылает щитовидной железе, вырабатывающей гормон мелатонин. Мелатонин регулирует 24-часовой цикл. Темнота вызывает повышение секреции гормона, а свет сдерживает ее. Уровень освещения влияет на бодрствование и сон. Не похоже ли ваше торговое место на темницу? Я не знаю, почему трейдеры стремятся торговать в подвале или в самой темной части офиса или дома, где отсутствует естественный свет. Ведь его недостаток сказывается на внимании и на способности когнитивного мышления.
Если вы – сова, начинать торговый день в темной комнате без естественного освещения вам вряд ли на пользу, так как условия все равно не соответствуют уровню вашей концентрации и скорости реакции. Если комната теплая и все время слышится посторонний звук – тикают часы, шумит компьютер, или мерцает свет, возможно, поэтому вам сложно работать. Сове торговля в утренние часы не подходит по биологическим причинам. Если вам приходится торговать утром, придется переустановить свои биологические часы. Да, это возможно. Пилоты авиалиний на международных рейсах, постоянно пересекающие зоны временных поясов, просто обязаны это уметь. Я советую вам не идти против собственной физиологии. Биомеханический трейдер будет делать то, что для него оптимально. По возможности начинайте свой торговый день позже и больше торгуйте в конце дня, когда ваш разум наиболее работоспособен. Ранней птице следует поступать в точности наоборот и играть на бирже в первой половине дня, когда сознание сконцентрировано и мозг работает на все сто. Как вы узнали из предыдущих глав, наивысшего успеха можно добиться в первые два и последние два с половиной часа торгового дня. Просто ли совпадение, что эти интервалы соответствуют циркадианным циклам человека? Я думаю, нет. Убежден, что большинство рыночных циклов фактически связано с циркадианными биологическими циклами. Если вы всерьез задумаетесь об этом, то поймете, что рынок – это творение рук и разума человека, и именно наш трейдинг и дает ему жизнь. Именно поэтому он дол – жен отражать циклы своих создателей.
Будучи профессиональным трейдером, вы не можете пойти к своему боссу и сказать: «Мои индивидуальные циркадианные ритмы не позволяют мне сейчас находиться в лучшей форме, поэтому я начну торговлю не сразу». Ваш начальник подумает, что вы сошли с ума. Если вам не удается скорректировать свои торговые часы, у меня есть несколько полезных советов, которые помогут вам поддерживать боеготовность на протяжении всего торгового дня.
Мышечная активность. Большинство трейдеров сидят в удобном кресле, другие стоят в своих торговых местах – и то, и другое утомляет. Потягивания снимают усталость запуском так называемой симпатической нервной системы, что помогает сохранить бодрость. Другое простое упражнение – сжимание небольшого резинового мячика или кистевого эспандера – тоже стимулирует мышечную активность. Прогулка или пробежка ранним утром, предпочтительно – при утреннем свете, даст заряд бодрости на весь день.
Пища и питательные добавки. Не начинайте день с потребления сахара. Подобное легкомыслие приведет к быстрой потере работоспособности днем. При торговле во время ланча многие трейдеры принимают энергетические батончики. Если вы тоже ими увлекаетесь, то убедитесь, что они не содержат большого количества сахара. Иначе это только увеличит период пониженной активности, который обычно наступает между 13:00 и 16:00. Поэтому его еще называют «ланч-провалом» или «послеобеденным провалом». В это время результаты оказываются плохими, а если вы к тому же находитесь в слабоосвещенной комнате, напоминающей темницу, вам придется бороться со сном. Этот упадок сил никак не связан с ланчем; скорее – с циркадианными ритмами человека. Колебания температуры тела, гормональная активность и другая деятельность человеческого мозга заметно снижают работоспособность в это время. Мы испытываем пик активности утром и ранним вечером. У мексиканцев есть так называемая сиеста (недолгий сон после обеда), и под нее подстраивается и жизнь, и бизнес. Они просто продлевают свой день за счет работы в вечерние часы. В Соединенных Штатах мы считаем это потерей времени, но с биологической точки зрения, мексиканцы занимаются делами именно в период наибольшей работоспособности. Некоторые ведущие корпорации в Соединенных Штатах в качестве эксперимента вводят тихий час для своих менеджеров и работников. Результаты говорят, что такие меры оправданы. Уменьшилось количество прогулов, повысилась общая производительность, сотрудники заговорили о преданности своей компании. Даже японские корпорации оценили важность короткого сна для укрепления человеческих сил и духа. Биология человека неизменна, независимо от того, в какой части света вы живете.
То, что вы едите, и в какое время – с биологической точки зрения тоже важно. Мне нравится хороший сэндвич из индейки. Если я торгую на Восточном побережье и на ланч заказываю индейку, то сам себе устраиваю послеобеденный провал. В ее мясе присутствует триптофан, вызывающий расслабленность и сонливость. Пообедав сэндвичем из индейки чуть раньше 13:00, вы тоже удивитесь плохим результатам, потому что химическое воздействие триптофана в период нормального циркадианного ритма человека негативно отражается на общей работоспособности. Триптофан еще содержится в рыбе и яичном белке. Бананы или молоко тоже вызывают сонливость. Продукты или напитки с кофеином (шоколад, чай, безалкогольные напитки, травы вроде зеленого чая, гурана и готакола) стимулируют активность и помогают прогнать усталость. Не привыкайте к кофеину, почувствовав однажды прилив сил.
Температура Сухой, прохладный воздух помогает человеку сохранять бодрость. Наоборот, теплый или влажный воздух вызывает сонливость. Температура и влажность воздуха влияют на всех по-разному. Учитывать надо в первую очередь возраст и пол. С возрастом происходят психологические изменения, снижающие нашу терпимость к пониженным температурам. Женщины чаще, чем мужчины, мерзнут в одной и той же температурной среде. Исследования показали, что мужской и женский организм по-разному ощущает температуру тела. Этим объясняется борьба за температурный контроль между мужчинами и женщинами, продолжающаяся вот уже много тысячелетий. Она имеет под собой биологическую основу.
Свет. Освещение должно быть максимально ярким. Лучше, чтобы это был естественный свет. Он будет повышать работоспособность. Если в помещении сумеречно, не пренебрегайте настольной лампой или торшером. Ваш источник света должен имитировать естественное освещение. Помните, темнота способствует выработке мелатонина, а он вызывает усталость и сон.
Звук. Звуки могут как помогать, так и утомлять. Прислушайтесь к звукам в своем торговом пространстве и определите те, что вызывают сонливость. Они монотонны, однообразны и присутствуют обычно в любом офисе. Это шум компьютера или жужжащий гул верхнего освещения, а также любой нудный гам. Стимулирующие звуки нерегулярны и неритмичны, например, ТВ, радио или громкий разговор. Они способны сильно отвлекать внимание, когда вам необходимо внутренне собраться. Если чей-то голос или другие шумы начинают вам мешать и раздражать, я советую использовать мягкие наушники. Есть доказательства, что наушники позволяют читателям концентрироваться и полностью отдаваться материалу.
Взгляд. Не сидите, уставившись на свои компьютерные мониторы. Сосредоточенный взгляд в одну точку экрана вызывает состояние дневной дремоты. Слегка водите глазами и головой влево и вправо, сохраняя внимание на трейдинге. Убедитесь, что ваши мониторы имеют разрешение 0.25 или 0.26 миллиметра, иначе глаза будут сильно уставать.
Запахи. Чувство обоняния – одно из самых мощных чувств, которыми мы обладаем. Оно влияет на наш ум и тело и на сознательном, и на подсознательном уровнях. В этом легко убедиться, поднеся капсулу с нашатырным спиртом к носу человека, упавшего в обморок: запах вернет его в сознание. Ароматы также и расслабляют, и повышают тонус. Запах перечной мяты бодрит, а жасмин или лаванда – успокаивают и убаюкивают. В моем офисе установлен программируемый освежитель воздуха (см. рисунок 7.1), распыляющий аромат мяты в 11:00 утра и в полдень по Тихоокеанскому времени. Это повышает мою работоспособность и помогает побороть нормальную циркадианную утомляемость. Я знаю, что последние два с половиной часа торгового дня обеспечивают высокую вероятность успеха, и поэтому хочу использовать эту потенциальную возможность с наибольшей эффективностью, находясь в максимально бодром состоянии. Такой ароматизатор можно разместить на рабочем столе или в другом месте офиса, настроив его на определенные часы.
Изменение циркадианных ритмов
Один из наиболее важных факторов, влияющий на циркадианные ритмы, – это степень освещения и затемнения, к которой привыкло ваше тело. Вне всякого сомнения, каждый знаком с последствиями эффекта нарушения суточного режима организма после быстрого и дальнего перемещения, то есть нарушения циркадианного цикла в результате пересечения временных зон со скоростью, превышающей корректирующие способности тела. Пилоты авиалиний постоянно сталкиваются с этой проблемой. Можно корректировать свои циркадианные ритмы (биологические часы), фокусируя взгляд на ярком пятне в определенное время суток. Совершенно реально настроить свои биологические часы на новую временную зону в течение одного дня. Природная же адаптация способна занять месяц. Для ускорения этого процесса используют специальное искусственное освещение, помогающее корректировке. Если вы – профессиональный трейдер, и сегодня вы в Майами, а завтра – в Лондоне или в Токио, способность корректировать собственный циркадианный ритм даст вам определенное преимущество.
Сон
Трейдеру важно знать, что такое сон. Не потому, что он непосредственно влияет на результаты торговли и работоспособность, а потому что во сне вы естественным образом проходите через четыре различных состояния сознания. Большинству трейдеров это утверждение покажется смехотворным. Они просто не знают, что все человеческие существа каждую ночь переживают различные состояния сознания. Два из них ключевые для результатов в трейдинге. Нет ничего смешного в желании улучшить свой трейдинг. Смешно и нелепо позволять невежеству и неоправданной вере в технологию вести себя прямиком к пропасти.
Ядерные катастрофы, взрывы на предприятиях, серьезные пожары и другие техногенные катастрофы могут быть связаны с утомляемостью и нарушением циркадианного цикла. Исследования свидетельствуют, что 50 процентов несчастных случаев с фатальным исходом на высокоскоростных магистралях произошли по вине усталых водителей. Стоимостная оценка всемирных потерь в связи с утомляемостью составляет более $370 миллиардов. По-видимому, с возрастом проблемы со сном усиливаются. А способность тела регулировать температуру и выработку мелатонина ухудшается. Когда мы стареем, уменьшается число «SCW-нейронов. Торговля в состоянии утомления или плохого самочувствия отнюдь не отвечает вашим интересам и способна включить вас в длинный список рыночных неудачников.
Характер и продолжительность сна очень важны. Сон – это не то, что мы себе представляем. Вы не просто закрываете глаза и просыпаетесь через какое-то время. Сон имеет несколько стадий, каждая из которых отличается различной волновой активностью мозга, протекающей на протяжении всей ночи. Я подозреваю, все испытывали во сне чувство свободного падения. Интересно заметить, что мы падаем, а затем поднимаемся сквозь различные уровни сна. Четыре его стадии включают и так называемый REM-сон (REM– rapid eye movement – быстрое движение глаз), и He-REM-сон. С помощью прибора для записи электроэнцефалограммы (EEG) можно зафиксировать различные уровни сна, потому что каждый из них имеет разную частоту. Это позволяет идентифицировать состояние сознания, в которое мы хотим войти, будучи трейдерами. Давайте исследуем эти уровни.
Уровни сна. Когда вы бодрствуете и полны решимости действовать, волновые флуктуации мозга вызывают состояние бета. Если вы ложитесь спать и начинаете чувствовать сонливость, ваш мозг воспроизводит альфа-волны. Важно понимать, что каждое состояние сознания имеет различную модель и частоту волн. Это позволяет тренированному профессионалу их различать. Альфа- и тэта-волны мы рассмотрим позже, когда будем обсуждать гипноз и физиологическую обратную связь в тренировках биомеханического трейдера. А сейчас вам необходимо понять основную механику сна.
Уровень 1: Примерно через пять–семь минут генерации альфа-волн вы теряете ясность сознания. В этот момент мозг меняет волновую активность на тэта-волны. На уровне 1 дыхание и мышцы заметно расслабляются, а пульс замедляется. Другими словами, состояние сознания влияет на материю, а материей в данном случае являетесь вы сами. Никогда не позволяйте никому говорить, что состояние сознания не имеет никакого воздействия на человека или его результаты.
Уровень 2: Эта стадия обычно длится от 15 до 35 минут и характеризуется вспышками электрической активности внутри мозга.
Уровень 3: Уровни 3 и 4 – это уровни самого глубокого сна, когда мозг генерирует дельта-волны. Такой богатырский сон властвует над нами от 30 до 40 минут.
Уровень 4: Это последняя стадия погружения в сон. С уровня 4 спящий совершает восхождение сквозь уровни 3 и 2 к уровню 1, после чего начинается REM-сон. REM-сон охватывает приблизительно 25 процентов от общего времени. Если человека разбудить в течение REM-сна, то он сумеет вспомнить, что ему снилось. Воображение, творчество и абстрактное мышление развиваются во время REM-сна. В этом состоянии сознания доминируют альфа-волны головного мозга. Когда вы медитируете, то входите на уровень 1 и начинаете расслабляться: вы ввели себя в другое состояние сознания. Типичный REM-цикл может длиться от нескольких минут до часа. В течение ночи вы проходите через циклы REM-сна и не-REM-сна, каждый из которых длится около 90 минут.
Пробуждение от сна. Сколько раз вы просыпались, чувствуя себя разбитым и неспособным сосредоточиться? Вам было даже трудно говорить, потому что вы не могли выразить свои мысли словами. Все зависит от уровня сна, в котором вы находитесь в момент просыпания. Если вас выдернули из состояния дельта, то есть из состояния глубокого сна, то у вас будут примерно такие ощущения, какие я только что описал. Это состояние может длиться дольше, чем 5-10 минут. Однако если вы проснетесь «на уровне» 1 или 2, то ощутите себя бодрым и свежим. Биомеханический трейдер пользуется этим «расписанием» для улучшения результатов своей торговли. Можно контролировать или управлять циклом своего сна. Требуется только овладеть техникой, которая позволит просыпаться на определенном уровне. Повторю, что уровни 1 и 2 помогают восстановить силы. Это надо учитывать для поддержания необходимого уровня психологического состояния. Если вы недостаточно отдохнули, то лучший способ восстановить силы – это поместить себя в состояние альфа или тэта. В этом состоянии сознания можно освежить ум и расслабить тело, по существу обеспечив себе психологическую и биологическую разгрузку. Хорошо использовать эту технику и в дневное время, когда вам не хватает бодрости – с 13:00 до 16:00.
В результате вы сумеете побороть природный циркадианный цикл под названием «полуденный провал» или «ланч-провал».
Примерно сейчас вы должны почувствовать тепло и тягу ко сну. У вас возникло чувство сонливости. Глаза отяжелели, и одолела зевота. Чтение о состояниях сна вас уже утомило. Если это так, то вы на подсознательном уровне испытали воздействие, направленное на усыпление. Этот процесс начался с заголовка «Сон». Слова, структура предложений и тема были нацелены на расслабление, стимулируя альфа-реакцию. Спокойной ночи вам и прибыльного трейдинга завтра!
Позже, в этой главе мы исследуем другие биологические факторы, когда будем обсуждать элементы, участвующие в механике создания биологического трейдера. А сейчас давайте рассмотрим психологические факторы и характеристики, о которых вам также необходимо знать.
|
